บริหารหน้า... ห่างไกลริ้วรอย (Health & Cuisine) อาจารย์สิริพรรณ ศิวะสกุลราช อาจารย์คณะกายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวประยุกต์ มหาวิทยาลัยมหิดล ชี้แจงถึงสาเหตุของริ้วรอยก่อนวัยว่ามาจาก 2 ประการ คือ ผิวหนังเสื่อมลง ความยืดหยุ่นลดลงเนื่องจากอายุมากขึ้น ควรใช้ครีมบำรุงผิวหน้า เพิ่มความชุ่มชื่นและยืดหยุ่นดีขึ้น กล้ามเนื้อแสดงอารมณ์เดิมบ่อย ๆ เช่น ยิ้มนานเกินไป ขมวดคิ้วนานเกินไป ทำให้เกิดริ้วรอยบนผิวหนังที่เป็นจุดเกาะของกล้ามเนื้อมัดที่ทำงานหนัก การนวดหน้าให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าให้แข็งแรง จะช่วยให้ผิวหนังกระชับไม่หย่อนคล้อย2 วิธี 3 ขั้นตอนดูแลกล้ามเนื้อใบหน้า การดูแลกล้ามเนื้อหน้ามี 2 วิธี คือ การออกกำลังหน้า ให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ทำงานเต็มที่ กล้ามเนื้อหน้าที่แข็งแรงและทนทานจะทำให้ผิวหน้ากระชับมากขึ้น อีกวิธีหนึ่งคือ ยืดกล้ามเนื้อหน้า เป็นการผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้า การดูแลกล้ามเนื้อหน้ามี 3 ขั้นตอนคือ เริ่มจากยืดกล้ามเนื้อตามด้วยออกกำลังหน้าและยืดกล้ามเนื้ออีกครั้ง ควรทำ 2 เวลา ทั้งเช้าและเย็น วิธีนี้สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย ไม่มีอันตรายใดๆ เพราะกล้ามเนื้อบนหน้าเป็นมัดเล็กมากไม่มีผลกระทบกับหัวใจหรือระบบหายใจแต่อย่างใด หลักการ 1. การยืดกล้ามเนื้อหน้าใช้นิ้วกลางกดที่จุดหนึ่งแล้วใช้นิ้วชี้เลื่อนไปมาตามแนวกล้ามเนื้อหน้า เพราะทั้ง 2 นิ้วมีแรงเหมาะสมกับการนวดหน้า การกดด้วยนิ้วกลางเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อที่กำลังยืดนั้นถูกดึงไปตามการเลื่อนมือของนิ้วชี้ ทำให้การยืดมีประสิทธิภาพดี ที่สำคัญผิวหน้ามีไขมันน้อยมากเมื่อเทียบกับส่วนอื่นของร่างหน้าและเกาะกับกล้ามเนื้อดี จึงไม่จำเป็นต้องกดหน้าแรงเพราะจะช้ำง่าย 2. การออกกำลังหน้า ให้ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อบนใบหน้าอย่างเต็มที่เทคนิคการบริหารหน้า กล้ามเนื้อที่บริหาร : หน้าผาก วิธียืดกล้ามเนื้อ (ทำซ้ำท่าละ 3-10 ครั้ง) : นิ้วกลางกดโคนผม นิ้วชี้รูดลงถึงคิ้ว วิธีออกกำลังกล้ามเนื้อ (เกร็งค้างไว้นาน นับ 1 ถึง10) : เลิกหน้าผาก กล้ามเนื้อที่บริหาร : ระหว่างคิ้ว วิธียืดกล้ามเนื้อ (ทำซ้ำท่าละ 3-10 ครั้ง) : นิ้วกลางกดหัวคิ้ว นิ้วชี้เลื่อนจากหัวถึงปลายคิ้ว (ทำทั้ง 2 ข้าง) วิธีออกกำลังกล้ามเนื้อ (เกร็งค้างไว้นาน นับ 1 ถึง10) : ขมวดคิ้ว กล้ามเนื้อที่บริหาร : ตา วิธียืดกล้ามเนื้อ (ทำซ้ำท่าละ 3-10 ครั้ง) : นิ้วกลางกดหัวตา นิ้วชี้เลื่อนจากหัวตาไปหางตาทั้งบนและล่าง (ทำทั้ง 2 ข้าง) วิธีออกกำลังกล้ามเนื้อ (เกร็งค้างไว้นาน นับ 1 ถึง10) : หลับตาปี๋ กล้ามเนื้อที่บริหาร : จมูก วิธียืดกล้ามเนื้อ (ทำซ้ำท่าละ 3-10 ครั้ง) : ใช้นิ้วชี้รูดจากดั้งจมูกลงมาถึงโหนกแก้ม (ทำทั้ง 2 ข้าง) วิธีออกกำลังกล้ามเนื้อ (เกร็งค้างไว้นาน นับ 1 ถึง10) : ย่นจมูก , ทำจมูกบาน กล้ามเนื้อที่บริหาร : ปาก วิธียืดกล้ามเนื้อ (ทำซ้ำท่าละ 3-10 ครั้ง) : ใช้นิ้วกลางซ้ายกดมุมปากซ้ายไว้ แล้วใช้นิ้วชี้ของมือขวาเลื่อนเหนือริมฝีปากจากซ้ายไปขวา เลื่อนลงด้านล่างจนจรดที่เดิม (เป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา)วิธีออกกำลังกล้ามเนื้อ (เกร็งค้างไว้นาน นับ 1 ถึง10 ) : ปากจู๋ , ยิ้มปิดปากกว้าง, ยิ้มยกมุมปาก, ยิ้มแบะลง , ยิ้มแยกเขี้ยว กล้ามเนื้อที่บริหาร : แก้ม (กล้ามเนื้อแก้มอยู่ลึกยืดไม่ได้ จึงยืดกล้ามเนื้อรอบๆ แทน) วิธียืดกล้ามเนื้อ (ทำซ้ำท่าละ 3-10 ครั้ง) : นิ้วกลางกดมุมปาก นิ้วชี้เลื่อนจากมุมปากขึ้นไปถึงโหนกแก้ม (ทำทั้ง 2 ข้าง) วิธีออกกำลังกล้ามเนื้อ (เกร็งค้างไว้นาน นับ 1 ถึง10) : ทำแก้มป่อง , แก้มบุ๋มปรับพฤติกรรมตั้งรับอารมณ์ เมื่อดูแลกล้ามเนื้อใบหน้าแล้วต้องไม่ลืมดูแลอารมณ์ให้คงที่ด้วย พยายามอย่าแสดงอารมณ์มากเกินไปโดยไม่จำเป็น เมื่อเจอเหตุการณ์ต่างๆ ควรเปลี่ยนจากการแสดงสีหน้ามาใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายแทน ตัวอย่างเช่น เมื่อมีคนเรียกขณะก้มหน้าเขียนหนังสืออยู่ก็ให้หันทั้งหน้าไปมอง ไม่ใช่เพียงเลิกคิ้วขึ้นมามอง เมื่อสงสัยไม่ทำหน้าขมวดคิ้วแต่ให้ยกมือและถามเลยอย่าเก็บไว้นาน เวลาร้องไห้พยายามหยุดให้เร็วที่สุดเพราะกล้ามเนื้อตาและปากจะทำงานหนัก หมั่นออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือออกกำลังกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีเป็นประจำทุกวันทำให้เลือดหมุนเวียนดี เพื่อให้แก้มอมชมพูแบบธรรมชาติ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น